{"id":6087,"date":"2024-03-18T12:25:42","date_gmt":"2024-03-18T15:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/?p=6087"},"modified":"2024-03-18T12:29:04","modified_gmt":"2024-03-18T15:29:04","slug":"sodio-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/sodio-y-deporte\/","title":{"rendered":"Sodio y deporte"},"content":{"rendered":"\n

El sodio no s\u00f3lo es importante en nuestro rendimiento, tambi\u00e9n juega un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro organismo. Entre sus funciones est\u00e1n ayudar\u00a0mantener el equilibrio de los l\u00edquidos corporales dentro y fuera de las c\u00e9lulas\u00a0<\/strong>(homeostasis) y a que los\u00a0m\u00fasculos respondan correctamente a los est\u00edmulos\u00a0<\/strong>(irritabilidad muscular), adem\u00e1s de ser\u00a0necesario para la transmisi\u00f3n y la generaci\u00f3n del impulso nervioso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Producto con sodio en su f\u00f3rmula, con alto contenido de leucina, isoleucina y valina (amino\u00e1cidos de tipo ramificado), ideal para recuperaci\u00f3n y rendimiento: Truemade Amino Full de Ena Sport en polvo y con cafe\u00edna<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo te explicaremos todo lo que debes saber sobre sus funciones en nuestro cuerpo y la importancia de su presencia para conseguir un buen rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el papel del sodio?<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo se compone de entre un 50 y 70% de agua<\/strong>, depende de la cantidad de m\u00fasculo y grasa que se tenga. De la cantidad total de agua, aproximadamente un tercio se halla fuera de las c\u00e9lulas, en lo que se conoce como fluidos extracelulares: por ejemplo, la sangre.<\/p>\n\n\n\n

En esos fluidos extracelulares el sodio es el electrolito con mayor presencia<\/strong>. De hecho, ah\u00ed es donde se encuentra la mayor parte de las reservas de sodio del cuerpo y es por ello que se trata de un un l\u00edquido muy \u00absalado\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n debemos de saber que\u00a0el volumen total de l\u00edquido extracelular\u00a0<\/strong>del cuerpo\u00a0est\u00e1 directamente relacionado con la cantidad de sodio<\/strong>: a m\u00e1s sodio, m\u00e1s l\u00edquido; menos sodio menos l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

\u2b50Puedes ver los hidratadores que tenemos a la venta. Bebidas isotonicas<\/a><\/strong>. Polvos para preparar m\u00e1s de 10 litros de productos que contienen sodio. Uso deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Como hemos explicado, la principal labor del sodio es mantener el equilibrio de los l\u00edquidos, pero tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la absorci\u00f3n de nutrientes en el intestino<\/strong>, el mantenimiento de la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos y la contracci\u00f3n muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es m\u00e1s importante en deportistas?<\/h2>\n\n\n\n

El equilibrio adecuado de agua y electrolitos (principalmente sodio y cloro) es fundamental para el funcionamiento de todos los \u00f3rganos. El ser humano compensa las p\u00e9rdidas diarias a trav\u00e9s del agua y las sales que le aportan los alimentos y bebidas de su dieta.<\/p>\n\n\n\n

En este contexto, Juan del Coso Garrig\u00f3s, investigador de la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela y autor principal de un estudio sobre el papel del sodio en el rendimiento explica que \u201csin embargo, hacer ejercicio <\/strong>(sobre todo deportes de resistencia y actividades realizadas con calor) puede comprometer la regulaci\u00f3n de agua y electrolitos<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En 2015, una investigaci\u00f3n llevada a cabo por Cient\u00edficos del Laboratorio de Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela descubri\u00f3 que los deportistas que a\u00f1adieron sodio a sus rutinas habituales de hidrataci\u00f3n durante un triatl\u00f3n de media distancia tardaron 26 minutos menos en completar la prueba que los que s\u00f3lo utilizaron bebidas isot\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mejora, probablemente, no sea aplicable a todo el mundo, pero pone en claro manifiesto el impacto potencial de aplicar una estrategia de hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de sodio en deportistas<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda del sodio que llega al cuerpo lo hace forma de cloruro de sodio<\/strong>. Es decir, la sal de mesa com\u00fan <\/strong>que se encuentra en alimentos y bebidas.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que ocurre con el gluc\u00f3geno<\/strong>, las reservas de sodio del cuerpo son limitadas. A eso debemos sumar que los atletas -especialmente- pierden sodio y l\u00edquidos durante el ejercicio a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n\n\n\n

La ciencia ha demostrado que todos los seres humanos deben consumir sodio a diario para mantener unos niveles adecuados, pero en caso de los deportistas las necesidades a la hora de reponer el sodio son mayores<\/strong>, tal y como ha demostrado la investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, entre deportistas, existe lo que se conoce como variabilidad interindividual. Es decir, las tasas de p\u00e9rdida de sodio var\u00edan, como var\u00edan las tasas de sudoraci\u00f3n <\/strong>entre personas y situaciones diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Al combinar estos dos par\u00e1metros (p\u00e9rdida de sodio y sudoraci\u00f3n), el c\u00f3ctel puede ser explosivo. Si se suda mucho y, adem\u00e1s, la concentraci\u00f3n de sodio es alta, las p\u00e9rdidas pueden ser muy elevadas y poner en riesgo nuestra y rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Con el fin de evitar estas situaciones, los atletas deben ser muy cautelosos y llevar a cabo una correcta estrategia de hidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la p\u00e9rdida de sodio?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque no se puede conocer el momento exacto en el que la p\u00e9rdida de sodio empieza a ser un problema para el deportista, s\u00ed que sabemos que una p\u00e9rdida elevada conlleva efectos perjudiciales para el rendimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El desempe\u00f1o se ve perjudicado debido al descenso del volumen de sangre <\/strong>que se produce como consecuencia de las p\u00e9rdidas por sudor, que se extrae del plasma sangu\u00edneo. Esta disminuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo obliga al sistema cardiovascular a aumentar su esfuerzo y dificulta el bombeo de sangre tanto a la piel <\/strong>para refrigerar el cuerpo, como a los m\u00fasculos <\/strong>involucrados en el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se producen desequilibrios importantes entre el l\u00edquido y el sodio, otros de los problemas son la posible aparici\u00f3n de una sensaci\u00f3n general de fatiga y calambres musculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de sodio e hiponatremia<\/h3>\n\n\n\n

Aunque la ingesta de agua puede ser suficiente para revertir las p\u00e9rdidas de sudor hasta cierto punto, cuando las p\u00e9rdidas empiezan a ser elevadas, es imprescindible reponer tambi\u00e9n el sodio para evitar que la sangre se diluya.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De lo contrario podr\u00edamos enfrentarnos a una hiponatremia<\/strong> o concentraci\u00f3n demasiado baja de sodio en la sangre<\/strong>, que puede llegar a provocar una r\u00e1pida inflamaci\u00f3n cerebral, provocando incluso un coma y hasta la muerte<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto sodio se debe reponer cuando se suda?<\/h2>\n\n\n\n

Como hemos visto anteriormente, las p\u00e9rdidas de sudor\/sodio son muy individuales, por lo que no debemos dejarnos guiar por recomendaciones o protocolos generalizados.<\/p>\n\n\n\n

Par saber cu\u00e1nto sodio debemos reponer, la mejor opci\u00f3n es conocer nuestras propias p\u00e9rdidas<\/strong>. Saber si son bajas, moderadas o altas es un buen punto de partida para trabajar en nuestras necesidades como atletas.<\/p>\n\n\n\n

Existen dos factores principales que determinan las p\u00e9rdidas netas de sodio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. La cantidad total de sudor<\/strong>, determinada por la tasa de sudoraci\u00f3n y el n\u00famero de horas que pasamos sudando durante.<\/li>\n\n\n\n
  2. Su concentraci\u00f3n de sodio en el sudor<\/strong>, es decir, la cantidad de sal que pierde en el sudor.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Estos valores se pueden calcular de manera aproximada. Puedes calcular la tasa de sudoraci\u00f3n<\/strong> por ti mismo, mientras que un \u00fanico an\u00e1lisis del sudor ser\u00eda suficiente para conocer la concentraci\u00f3n de sodio en el mismo. Este \u00faltimo par\u00e1metro est\u00e1 determinado en gran parte por la gen\u00e9tica y no var\u00eda mucho.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El sodio no s\u00f3lo es importante en nuestro rendimiento, tambi\u00e9n juega un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro organismo. 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