{"id":6087,"date":"2024-03-18T12:25:42","date_gmt":"2024-03-18T15:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/?p=6087"},"modified":"2026-08-28T23:47:38","modified_gmt":"2026-08-29T02:47:38","slug":"sodio-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/sodio-y-deporte\/","title":{"rendered":"Sodio y deporte"},"content":{"rendered":"\n

El sodio<\/strong> es un electrolito, igual que el potasio y el magnesio. Se pierde por el sudor, y en entrenamientos largos con calor esa p\u00e9rdida se nota.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 es un electrolito<\/h2>\n\n\n\n

Son minerales que el cuerpo usa en varias funciones. Los tres m\u00e1s conocidos en el deporte son el sodio, el potasio y el magnesio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El sodio en particular participa en el equilibrio de los l\u00edquidos del cuerpo<\/strong>. Es el electrolito con m\u00e1s presencia fuera de las c\u00e9lulas, y por eso la sangre es \u201csalada\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De d\u00f3nde sale el sodio que consum\u00eds<\/h2>\n\n\n\n

Casi todo llega como cloruro de sodio<\/strong>: la sal de mesa com\u00fan, presente en los alimentos y en las bebidas.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, para la mayor\u00eda de las personas, no hace falta suplementarlo<\/strong>. La alimentaci\u00f3n habitual ya lo aporta de sobra.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 les importa a los deportistas de resistencia<\/h2>\n\n\n\n

Ac\u00e1 est\u00e1 la diferencia. Quien sale tres horas en bici<\/strong>, corre distancias largas o nada seguido transpira mucho m\u00e1s<\/strong>, y con el sudor se van agua y electrolitos.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1nto se pierde var\u00eda bastante entre personas<\/strong>: hay quienes transpiran m\u00e1s y quienes tienen el sudor m\u00e1s salado. No hay un n\u00famero que sirva para todos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlcanza con agua?<\/strong>Para un entrenamiento corto o moderado, s\u00ed<\/strong>. El agua sola resuelve.

La cosa cambia en esfuerzos largos con mucha transpiraci\u00f3n. Ah\u00ed es cuando quienes hacen resistencia empiezan a sumar electrolitos a la botella.

No es una regla:<\/strong> depende de cu\u00e1nto dure el esfuerzo, del calor y de cu\u00e1nto transpires vos.<\/span><\/div>\n\n\n\n

La bebida deportiva casera<\/h2>\n\n\n\n

Esto lo vemos todas las semanas en el mostrador. Bastante gente arma la suya<\/strong> en vez de comprarla hecha, y suele combinar cuatro cosas:<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9<\/th>Para qu\u00e9<\/th><\/tr><\/thead>
Vitaminas y minerales<\/strong><\/td>Un multivitam\u00ednico econ\u00f3mico, como base<\/td><\/tr>
Citrato de potasio<\/strong><\/td>La parte de electrolitos. Sin sabor, no cambia el gusto<\/td><\/tr>
Maltodextrina<\/strong><\/td>Los carbohidratos, para el esfuerzo largo<\/td><\/tr>
Cafe\u00edna<\/strong><\/td>En gel, en c\u00e1psulas o dentro de un termog\u00e9nico<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

La ventaja de armarla vos: control\u00e1s las cantidades de cada cosa<\/strong> y no pag\u00e1s saborizantes ni agua embotellada.<\/p>\n\n\n\n

Lo que vemos en el mostrador<\/strong>Los primeros fueron ciclistas, corredores y nadadores.<\/strong> Hoy este armado lo hace gente de todos los deportes.

Para la cafe\u00edna, algunos usan un gel energizante que ya la trae, otros la compran aparte en c\u00e1psulas, y otros usan directamente un termog\u00e9nico como el Thermo Gen 6<\/strong>, que aporta 200 mg.

Que el potasio no tenga sabor es clave<\/strong> para este armado: se suma a la botella sin cambiarle el gusto a nada.<\/span><\/div>\n\n\n\n

Con qu\u00e9 armarla<\/h2>\n\n\n\n

Vitaminas y Minerales de Pulver<\/strong><\/a> \u00b7 Citrato de Potasio One Fit<\/strong><\/a> \u00b7 Maltodextrina 1 kg de Pulver<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Para la cafe\u00edna: Carbotene x10 de Pulver<\/a> \u00b7 Caffeine x30 de Star<\/a> \u00b7 Cafe\u00edna 200 mg de Ena<\/a> \u00b7 Thermo Gen 6 de DMS<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ver hidrataci\u00f3n<\/a> \u00b7 Ver vitaminas y minerales<\/a> \u00b7 Sobre el potasio y el magnesio<\/a><\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es un electrolito?<\/summary>\n\n

Son minerales que el cuerpo usa en varias funciones. Los tres m\u00e1s conocidos en el deporte son el sodio, el potasio y el magnesio<\/strong>.
El sodio participa en el equilibrio de los l\u00edquidos del cuerpo y es el electrolito con m\u00e1s presencia fuera de las c\u00e9lulas. Por eso la sangre es salada.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n

\u00bfHace falta suplementar sodio?<\/summary>\n\n

Para la mayor\u00eda de las personas, no.<\/strong> Casi todo el sodio llega como cloruro de sodio: la sal de mesa com\u00fan, presente en los alimentos y en las bebidas. La alimentaci\u00f3n habitual ya lo aporta de sobra.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n

\u00bfAlcanza con agua cuando entreno?<\/summary>\n\n

Para un entrenamiento corto o moderado, s\u00ed: el agua sola resuelve<\/strong>.
La cosa cambia en esfuerzos largos con mucha transpiraci\u00f3n. No es una regla: depende de cu\u00e1nto dure el esfuerzo, del calor y de cu\u00e1nto transpires vos.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto sodio se pierde por el sudor?<\/summary>\n\n

Var\u00eda bastante entre personas: hay quienes transpiran m\u00e1s y quienes tienen el sudor m\u00e1s salado. No hay un n\u00famero que sirva para todos.<\/strong><\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 les importa a los deportistas de resistencia?<\/summary>\n\n

Quien sale tres horas en bici, corre distancias largas o nada seguido transpira mucho m\u00e1s<\/strong>, y con el sudor se van agua y electrolitos. Por eso son los que primero empiezan a sumarlos a la botella.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se arma una bebida deportiva casera?<\/summary>\n\n

Bastante gente arma la suya en vez de comprarla hecha, combinando cuatro cosas: un multivitam\u00ednico econ\u00f3mico<\/strong> como base \u00b7 citrato de potasio<\/strong> para los electrolitos, que no cambia el gusto \u00b7 maltodextrina<\/strong> por los carbohidratos \u00b7 y cafe\u00edna<\/strong>, en gel, en c\u00e1psulas o dentro de un termog\u00e9nico.
La ventaja de armarla vos: control\u00e1s las cantidades de cada cosa<\/strong> y no pag\u00e1s saborizantes ni agua embotellada.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\n\n\n\n

Contenido informativo. Los suplementos dietarios no son medicamentos y son para mayores de 18 a\u00f1os. Si ten\u00e9s alguna condici\u00f3n renal o card\u00edaca, o est\u00e1s con una dieta baja en sodio indicada por un profesional, consultalo antes<\/strong>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Otras notas sobre minerales<\/strong>
Cromo<\/a>Calcasein: prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico pa<\/a>Citrato de magnesio: qu\u00e9 es y en qu\u00e9 se difere<\/a>Quienes no deben tomar citrato de magnesio<\/a>Qui\u00e9nes s\u00ed pueden tomar citrato de magnesio<\/a>Por qu\u00e9 combinar citrato de magnesio y potasio<\/a><\/div>En la tienda<\/strong>
Citrato de Magnesio Pulver<\/a>Citrato de Potasio One Fit<\/a><\/div>Ver vitaminas y minerales<\/a><\/span>Maltodextrina: qu\u00e9 es y para qu\u00e9 se usa<\/a>Espesante de Pulver<\/a>Carbo Complex de Mervick<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sodio es un electrolito, igual que el potasio y el magnesio. Se pierde por el sudor, y en entrenamientos largos con calor esa p\u00e9rdida se nota. Qu\u00e9 es un electrolito Son minerales que el cuerpo usa en varias funciones. Los tres m\u00e1s conocidos en el deporte son el sodio, el potasio y el magnesio. 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