{"id":8006,"date":"2025-04-06T20:52:16","date_gmt":"2025-04-06T23:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/?p=8006"},"modified":"2026-08-27T13:40:18","modified_gmt":"2026-08-27T16:40:18","slug":"citrato-de-magnesio-beneficios-suplemento-puro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/citrato-de-magnesio-beneficios-suplemento-puro\/","title":{"rendered":"Citrato de magnesio: qu\u00e9 es y en qu\u00e9 se diferencia de otras formas"},"content":{"rendered":"\n

Si busc\u00e1s magnesio te vas a encontrar con media docena de nombres distintos: citrato, bisglicinato, \u00f3xido, cloruro, malato. Y ninguno viene con una explicaci\u00f3n al lado.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e1 va lo que necesit\u00e1s saber: qu\u00e9 es el citrato, en qu\u00e9 se diferencia de los otros y c\u00f3mo se toma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Primero: el magnesio, en dos l\u00edneas<\/h2>\n\n\n\n

El magnesio es un mineral esencial<\/strong>. \u201cEsencial\u201d significa algo concreto: el cuerpo no lo fabrica<\/strong>, as\u00ed que s\u00ed o s\u00ed tiene que venir de lo que com\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Participa en cientos de reacciones enzim\u00e1ticas<\/strong> del organismo. Ese dato es correcto y est\u00e1 establecido \u2014pero ojo, no significa que tomarlo resuelva un s\u00edntoma puntual. Significa que el cuerpo lo necesita para funcionar, como necesita hierro o zinc.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udd57 D\u00f3nde est\u00e1 el magnesio en la comida<\/strong>Semillas<\/strong> de zapallo, girasol y s\u00e9samo \u00b7 frutos secos<\/strong> como almendras y casta\u00f1as \u00b7 legumbres<\/strong> \u00b7 cacao amargo<\/strong> \u00b7 verduras de hoja verde \u00b7 cereales integrales \u00b7 palta y banana.

Si com\u00e9s varios de estos habitualmente, probablemente ya est\u00e9s incorporando bastante.<\/span><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es exactamente el citrato de magnesio?<\/h2>\n\n\n\n

El magnesio puro no se absorbe bien solo. Por eso en los suplementos siempre viene combinado con otra mol\u00e9cula<\/strong> que lo acompa\u00f1a. Esa combinaci\u00f3n es lo que le da el apellido.<\/p>\n\n\n\n

En el citrato<\/strong>, el magnesio va unido a \u00e1cido c\u00edtrico<\/strong> \u2014el mismo que est\u00e1 en los c\u00edtricos. Por eso a veces vas a verlo como magnesio c\u00edtrico<\/em>: es lo mismo.<\/p>\n\n\n\n

Citrato, bisglicinato, \u00f3xido: la tabla que faltaba<\/h2>\n\n\n\n

Esta es la parte que casi nadie explica y la que m\u00e1s confunde en el mostrador.<\/p>\n\n\n\n

Forma<\/th>Va unido a\u2026<\/th>Qu\u00e9 se dice de \u00e9l<\/th><\/tr><\/thead>
Citrato<\/strong><\/td>Con \u00e1cido c\u00edtrico<\/td>De las formas m\u00e1s usadas. Se disuelve bien en agua<\/td><\/tr>
Bisglicinato<\/strong><\/td>Con glicina, un amino\u00e1cido<\/td>Suele describirse como m\u00e1s suave para el est\u00f3mago<\/td><\/tr>
\u00d3xido<\/strong><\/td>Con ox\u00edgeno<\/td>El m\u00e1s econ\u00f3mico. Aporta m\u00e1s magnesio por gramo<\/td><\/tr>
Cloruro<\/strong><\/td>Con cloro<\/td>Se usa tambi\u00e9n en presentaciones l\u00edquidas<\/td><\/tr>
Malato<\/strong><\/td>Con \u00e1cido m\u00e1lico<\/td>Menos com\u00fan en el mercado local<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 Lo que nadie te aclara del \u00f3xido<\/strong>El \u00f3xido es m\u00e1s barato y en la etiqueta figura con m\u00e1s miligramos de magnesio. Suena mejor.

Pero el n\u00famero de la etiqueta no es lo que termin\u00e1s aprovechando<\/strong>. Las formas unidas a un \u00e1cido o a un amino\u00e1cido \u2014como el citrato o el bisglicinato\u2014 suelen tener mejor absorci\u00f3n.

Por eso no compares solo por precio ni solo por miligramos: son cosas distintas<\/strong>.<\/span><\/div>\n\n\n\n

C\u00f3mo se toma<\/h2>\n\n\n\n

En polvo se disuelve en un vaso de agua<\/strong>. La cantidad la indica cada envase, porque la concentraci\u00f3n cambia seg\u00fan la marca y la presentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El momento<\/strong> es a gusto. Bastante gente lo toma a la noche, simplemente porque le resulta m\u00e1s f\u00e1cil incorporarlo a esa hora. No hay una regla que diga que tiene que ser as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Sobre la cantidad<\/strong>Respet\u00e1 la toma que indica el envase. Y no lo decimos por precauci\u00f3n vaga: el cuerpo absorbe hasta cierto punto y el resto lo descarta<\/strong>.

Con el magnesio adem\u00e1s pasa algo pr\u00e1ctico: pasarse de dosis puede caerte mal al est\u00f3mago<\/strong>. As\u00ed que tomar de m\u00e1s no solo no rinde m\u00e1s: puede ser contraproducente.<\/span><\/div>\n\n\n\n

El magnesio y los deportistas<\/h2>\n\n\n\n

Es de los minerales que m\u00e1s se piden en el mostrador, y tiene una explicaci\u00f3n simple: parte del magnesio se pierde con la transpiraci\u00f3n<\/strong>. Quien entrena fuerte y suda mucho tiene m\u00e1s rotaci\u00f3n de este mineral que quien no.<\/p>\n\n\n\n

Eso no significa que tomarlo vaya a resolverte los calambres ni a mejorarte el descanso. Si ten\u00e9s calambres frecuentes o dorm\u00eds mal de forma sostenida, eso lo tiene que ver un m\u00e9dico<\/strong> \u2014puede haber una causa que ning\u00fan suplemento va a corregir.<\/p>\n\n\n\n

Nuestros magnesios<\/h2>\n\n\n\n
\"CitratoCitrato de Magnesio 150 g One Fit<\/strong>En polvo, sin sabor<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"CitratoCitrato de Magnesio 300 g Pulver<\/strong>Sin TACC<\/strong>, en polvo<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"22 Citratos de Magnesio DMS<\/strong>250 + 250 g, sin sabor<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"MagnesioMagnesio DMS + Potasio One Fit<\/strong>El combo que m\u00e1s se lleva<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n trabajamos bisglicinato<\/strong> y presentaciones en c\u00e1psulas. Ver toda la categor\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n
Lo que vemos en el mostrador<\/strong>