{"id":8883,"date":"2025-06-02T10:02:43","date_gmt":"2025-06-02T13:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/?p=8883"},"modified":"2026-08-27T12:02:53","modified_gmt":"2026-08-27T15:02:53","slug":"hidratacion-deportiva-beneficios-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.demusculos.com\/contenidos\/hidratacion-deportiva-beneficios-suplementos\/","title":{"rendered":"Beneficios de la hidrataci\u00f3n en el deporte: Carbo Energy"},"content":{"rendered":"\n

De la hidrataci\u00f3n se habla poco y se subestima bastante. Ac\u00e1 va por qu\u00e9 importa, cu\u00e1ndo alcanza con agua y cu\u00e1ndo tiene sentido una bebida deportiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 se pierde con el sudor<\/h2>\n\n\n\n

Con el sudor no se va solo agua: tambi\u00e9n se van electrolitos<\/strong>, principalmente sodio, y en menor medida potasio y magnesio. Son minerales que participan en la contracci\u00f3n muscular y en la transmisi\u00f3n nerviosa.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, en esfuerzos largos o con mucho calor, reponer solo agua no siempre alcanza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAgua o bebida deportiva?<\/h2>\n\n\n\n
Situaci\u00f3n<\/th>Qu\u00e9 conviene<\/th><\/tr><\/thead>
Entrenamiento de menos de una hora<\/strong><\/td>Agua.<\/strong> Alcanza y sobra<\/td><\/tr>
Gimnasio con clima templado<\/strong><\/td>Agua.<\/strong> No hace falta m\u00e1s<\/td><\/tr>
M\u00e1s de una hora de esfuerzo continuo<\/strong><\/td>Ac\u00e1 empieza a tener sentido una bebida con carbohidratos y electrolitos<\/td><\/tr>
Calor fuerte o mucha transpiraci\u00f3n<\/strong><\/td>Bebida deportiva, sobre todo por el sodio<\/td><\/tr>
Deportes de resistencia<\/strong><\/td>Bebida deportiva o geles, seg\u00fan la duraci\u00f3n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 No compres una bebida deportiva para el gimnasio<\/strong>Te lo decimos aunque no ayude a vender: si entren\u00e1s una hora de pesas, el agua te resuelve todo<\/strong>.

Las bebidas deportivas est\u00e1n dise\u00f1adas para esfuerzos prolongados<\/strong>: una carrera larga, una salida de ciclismo, un partido, un torneo. Ah\u00ed s\u00ed cumplen una funci\u00f3n concreta.

Y ojo con un detalle: aportan carbohidratos<\/strong>. Si est\u00e1s cuidando las calor\u00edas y las tom\u00e1s en una sesi\u00f3n corta, est\u00e1s sumando sin necesidad.<\/span><\/div>\n\n\n\n

Qu\u00e9 trae una bebida deportiva<\/h2>\n\n\n\n

El Carbo Energy de Ena Sport<\/strong> es el ejemplo m\u00e1s pedido en el mostrador. Su composici\u00f3n declara carbohidratos<\/strong> \u2014maltodextrina, fructosa y glucosa\u2014, electrolitos<\/strong> \u2014sodio, potasio y magnesio\u2014 y vitamina C<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cada tipo de carbohidrato se absorbe a distinta velocidad; combinarlos es la forma habitual de sostener el aporte durante un esfuerzo largo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se prepara<\/h2>\n\n\n\n

Una forma de usarlo es disolver una medida de 27 g en unos 350 ml de agua<\/strong>, tom\u00e1ndolo antes del ejercicio y cada 45 o 50 minutos durante el esfuerzo. El envase trae las instrucciones del fabricante: seguilas.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udde0 Y el consejo que m\u00e1s sirve: no estrenes una bebida el d\u00eda de la competencia<\/strong>. Prob\u00e1la antes en un entrenamiento largo para saber c\u00f3mo te cae. Es de esas cosas que uno aprende de la peor manera.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00f1ales de que est\u00e1s tomando poco<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Calambres<\/strong> hacia el final del entrenamiento
\u2022 Fatiga temprana<\/strong> sin explicaci\u00f3n
\u2022 Orina muy oscura<\/strong> despu\u00e9s de entrenar
\u2022 Dolor de cabeza al terminar<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f No apto para menores. Si ten\u00e9s diabetes, o est\u00e1s embarazada o en per\u00edodo de lactancia, consultalo con tu m\u00e9dico antes de usar bebidas con carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

D\u00f3nde conseguirlo<\/h2>\n\n\n\n
\"CarboCarbo Energy 540 g de Ena Sport<\/strong>Bebida deportiva con electrolitos<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"CarboCarbo Complex 1 kg de Mervick x2<\/strong>Carbohidratos para esfuerzos largos<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"CitratoCitrato de Magnesio 500 g Star<\/strong>Sin sabor, rinde muchas tomas<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div>
\"CreatinaCreatina 300 g de DMS<\/strong>Monohidrato micronizada, 60 tomas<\/span>Ver producto<\/span><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n

Ver barras y geles<\/strong><\/a> \u00b7 Sobre los geles energizantes<\/a><\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfMe hace falta una bebida deportiva?<\/strong><\/strong><\/summary>

Depende de cu\u00e1nto dure tu esfuerzo. Si entren\u00e1s menos de una hora, el agua alcanza<\/strong>.
Las bebidas deportivas tienen sentido en esfuerzos prolongados: carreras largas, ciclismo, partidos, torneos. Ah\u00ed reponen carbohidratos y electrolitos al mismo tiempo.<\/p><\/details>

\u00bfPor qu\u00e9 me agarran calambres?<\/strong><\/strong><\/summary>

El calambre puede tener varias causas: fatiga muscular, esfuerzo por encima de lo habitual, y tambi\u00e9n una p\u00e9rdida importante de l\u00edquidos y electrolitos<\/strong>.
Si te pasa seguido en entrenamientos largos o con calor, mejorar la hidrataci\u00f3n durante el esfuerzo es lo primero a revisar. Si es frecuente y no mejora, consultalo.<\/p><\/details>

\u00bfC\u00f3mo se prepara el Carbo Energy?<\/strong><\/strong><\/summary>

Una forma de usarlo es disolver una medida de 27 g en unos 350 ml de agua<\/strong>, antes del ejercicio y cada 45 o 50 minutos durante el esfuerzo.
El envase trae las indicaciones del fabricante. Ante la duda, esas mandan.<\/p><\/details>

\u00bfPuedo tomarlo si estoy cuidando las calor\u00edas?<\/strong><\/strong><\/summary>

Ten\u00e9lo presente: una bebida deportiva aporta carbohidratos<\/strong>. Est\u00e1 pensada para reponer durante un esfuerzo largo, no para acompa\u00f1ar el d\u00eda.
Si tu entrenamiento es corto y est\u00e1s cuidando el aporte cal\u00f3rico, agua<\/strong>.<\/p><\/details>

\u00bfSe puede combinar con otros suplementos?<\/strong><\/strong><\/summary>

S\u00ed. Lo m\u00e1s habitual es usarla durante<\/strong> el esfuerzo y dejar la prote\u00edna para despu\u00e9s.
La creatina va aparte y a cualquier hora: no depende del momento sino de la constancia.<\/p><\/details><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

Sobre esta nota<\/strong>Escribimos desde lo que vemos en el mostrador y desde informaci\u00f3n nutricional basica. No armamos planes de alimentaci\u00f3n ni prometemos resultados.<\/strong>

Los suplementos dietarios son para mayores de 18 anios y no reemplazan a una alimentaci\u00f3n variada. Ante cualquier duda de salud, consulta con un profesional.<\/span><\/div>\n\n\n\n
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\u00d3xido N\u00edtrico de Ena<\/a>Caffeine x30 de Star<\/a>Carbotene x10 de Pulver<\/a><\/div>Ver los quemadores<\/a><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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