Bandas de entrenamiento. Bandas elásticas, largas y circulares.

Ejercicios, beneficios y entrenamiento en casa. Mantenimiento y recuperación.

Muchas personas prefieren entrenar con bandas elásticas. Son ideales para re habilitación y mantenimiento muscular. También son buenas para aumentar la fuerza. Igualmente, los pesos libres y las maquinas de entrenamiento siguen siendo los reyes del entrenamiento de fuerza. Las bandas elásticas son un complemento ideal para hombres y mujeres.

Beneficios de las bandas elásticas

Son portables. Las puedes llevar a cualquier sitio. Por ejemplo, las puedes llevar cuando te vas de vacaciones.

Son versátiles. Puedes asegurarte un gran número de ejercicios. En DeMusculos.com te podemos enviar varias guías de entrenamiento con bandas elásticas.

Las bandas elásticas de látex o elásticos no causan tanto daño muscular como el peso libre y la mayoría de las máquinas. Esto se debe a que la resistencia se reduce cuando el músculo está estirado. 

El stress psicológico es mucho menor. Muchas personas utilizan bandas elásticas para comenzar el entrenamiento, luego de unas cuentas semanas comienzan con aparatos y pesos libres.

Con las bandas elásticas el stress en las articulaciones es menor que con máquinas de entrenamiento. 

Algunos ejercicios con bandas elásticas:

1. GLÚTEOS Y PIERNAS

Coloca la banda elástica a la altura de los tobillos. Mantener el tórax y la espalda bien firme. Después, flexionar ligeramente las rodillas. Dar un paso lateral llevando la pierna hacia un lado, lentamente y manteniendo la resistencia de la banda. Procura siempre que la rodilla esté a la altura de la punta del pie. Nunca por delante de esta.

2. GLÚTEOS

Colocarse a gatas, con las dos rodillas y manos apoyadas sobre una esterilla. La espalda en posición horizontal, bien recta. Colocar la banda elástica alrededor de los pies, a la altura del empeine. A continuación, extender una pierna hacia atrás, mientras se mantiene el peso del cuerpo con el resto de los apoyos, y después doblarla hacia delante a su posición inicial.

3.ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS

Colócate de pie, con los pies bien apoyados y la banda en las muñecas. Con la espalda bien erguida en todo momento, eleva los brazos, con los codos ligeramente flexionados. A continuación, abre y cierra los brazos.

4. ABDOMINALES

Tumbarse sobre el suelo boca arriba, con la espalda bien recta en contacto con la esterilla. Colocar la banda elástica alrededor de los dos pies, por la parte del empeine. Con los brazos extendidos y pegados al cuerpo, y la espalda bien apoyada sobre el suelo, doblar una pierna llevando la rodilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, la otra se extiende hacia delante.