Cafeína Si o NO
Lo que nadie te cuenta de la cafeína
¿Te falta energía?
Lo primero que hacemos muchas veces es buscar cafeína.
- Un café.
- Una bebida energizante.
- Un suplemento con cafeína.
- Un pre-entreno.
Tomamos algo y listo: durante un rato parece que recuperamos la energía.
Y sí, la cafeína funciona como estimulante.
El problema aparece cuando empezamos a creer que la cafeína es el santo grial de la energía y que cada vez que estamos cansados tenemos que tomar más.
Ahí, para mí, estamos haciendo las cosas al revés.
LA CAFEÍNA NO SOLUCIONA EL CANSANCIO
Te lo digo de una manera muy simple.
Si dormiste mal, estás cansado, tomás cafeína y te sentís más despierto, no solucionaste el problema.
Simplemente estás usando un estimulante para sentir menos ese cansancio durante un rato.
Después pasan las horas y muchas veces volvés a sentirte cansado.
¿Qué hacés? ¿Otra cafeína? ¿Otra bebida energizante? ¿Y después otra? ... No podemos vivir así.
La cafeína puede ser una herramienta muy buena. Pero hay que saber cuándo utilizarla.
1) SI TE FALTA ENERGÍA, PRIMERO REVISÁ CÓMO ESTÁS DURMIENDO
Este para mí es el primer punto.
Antes de buscar un suplemento para tener más energía durante el día, fijate qué estás haciendo durante la noche.
¿Dormís suficientes horas?
¿Te acostás y seguís una hora mirando el celular?
¿Cenás demasiado pesado y cinco minutos después te vas a dormir?
¿Tomás café o productos con cafeína cerca de la noche?
Porque no tiene demasiado sentido dormir mal y después intentar arreglar todo al día siguiente tomando estimulantes.
Cuando te acostás, tratá de dejar el celular.
Comé más liviano a la noche.
Relajate.
Dale al cuerpo tiempo para descansar.
También podés incorporar un suplemento de magnesio dentro de tu alimentación, como Citrato de Magnesio o Magnesio Bisglicinato DMS Nutrition, siempre respetando las indicaciones del producto.
Pero tampoco quiero venderte humo:
el magnesio no es un botón de apagado.
No tomás una medida y automáticamente te dormís.
Puede formar parte de una buena rutina, pero primero están tus hábitos.
Si dormís bien, al día siguiente ya arrancás con una ventaja enorme.
2) ¿PODÉS TOMAR CAFEÍNA? CLARO QUE SÍ
Yo no estoy diciendo que la cafeína sea mala.
Todo lo contrario.
Bien utilizada puede ser una herramienta muy interesante.
Por ejemplo:
Tenés que entrenar a la tarde.
Tuviste un día largo.
Llegás al gimnasio medio apagado y necesitás ese empujón para entrenar.
Ahí puede tener sentido utilizar cafeína o un pre-entreno que la contenga.
La diferencia está en esto:
UTILIZARLA CUANDO LA NECESITÁS.
No tomar cafeína porque sí.
No levantarte y tomar cafeína, después otra al mediodía, después una bebida energizante y después un pre-entreno.
Si constantemente dependés de ella, además de poder interferir con tu descanso, con el uso habitual también podés acostumbrarte a parte de sus efectos y sentir cada vez menos ese estímulo que buscabas.
Entonces terminás aumentando la cantidad.
Y ese no es el camino que yo elegiría.
Usala como herramienta.
No como combustible para sobrevivir todo el día.
3) NO TOMES CAFEÍNA MUY CERCA DE LA NOCHE
Este punto parece obvio, pero mucha gente lo hace.
Si entrenás muy tarde, cuidado con los pre-entrenos, bebidas energizantes o suplementos que contienen cafeína.
Porque quizás conseguís entrenar con más energía...
pero después llegás a tu casa y no podés bajar un cambio.
Y ahí empezamos otra vez con el mismo círculo:
Dormís peor.
Al día siguiente estás cansado.
Tomás más cafeína.
Volvés a dormir peor.
Y así sucesivamente.
Si tu objetivo es tener más energía, cuidar el descanso también forma parte del plan.
4) ¿Y LAS VITAMINAS?
Acá también hay bastante confusión.
Las vitaminas no funcionan igual que la cafeína.
No esperes tomar un multivitamínico y veinte minutos después sentirte acelerado.
No funciona así.
Muchas vitaminas y minerales participan en los procesos que utiliza nuestro organismo para obtener y utilizar la energía proveniente de los alimentos.
Son parte del funcionamiento normal del cuerpo.
Pero no son estimulantes.
Por eso yo no plantearía:
CAFEÍNA O VITAMINAS.
Lo plantearía así:
¿QUÉ NECESITA TU CUERPO EN ESTE MOMENTO?
Si necesitás un estímulo puntual, la cafeína puede tener sentido.
Si estás armando una alimentación y suplementación para todo el día, vitaminas y minerales pueden formar parte de ese esquema.
Son herramientas diferentes.
5) TAMBIÉN EXISTEN PRODUCTOS QUE COMBINAN LAS DOS COSAS
Y acá aparece una opción interesante.
Hay suplementos que combinan vitaminas y minerales con cafeína.
Por ejemplo, Vitamin X de DMS Nutrition contiene vitaminas, minerales y cafeína en una misma fórmula.
En ese caso tenés los nutrientes del complejo vitamínico y, al mismo tiempo, el estímulo de la cafeína.
Es un concepto diferente a tomar solamente cafeína.
También existen otras opciones según lo que estés buscando.
¿QUÉ TIPOS DE PRODUCTOS CON CAFEÍNA EXISTEN?
Tenés varias alternativas.
CAFEÍNA SOLA
Para quien busca específicamente cafeína sin agregar demasiadas cosas.
PRE-ENTRENOS
Muchos combinan cafeína con ingredientes como taurina, aminoácidos y otros componentes pensados para acompañar el entrenamiento.
TERMOGÉNICOS O LOS LLAMADOS "QUEMADORES"
Algunos incluyen cafeína junto con otros ingredientes.
Pero ojo con esto:
que un producto se llame "quemador" no significa que por tomarlo automáticamente vas a eliminar grasa.
La alimentación, el entrenamiento, el descanso y el balance energético siguen siendo fundamentales.
VITAMINAS + MINERALES + CAFEÍNA
Otra alternativa para quienes buscan combinar micronutrientes con un estímulo de cafeína dentro de un mismo producto.
MI CONSEJO ES MUY SIMPLE ... Si estás cansado todo el tiempo, no empieces preguntándote: ¿Qué cafeína compro?
Primero preguntate lo siguiente:
¿Estoy durmiendo bien?
¿Estoy comiendo bien?
¿Estoy tomando suficiente agua?
¿Estoy entrenando demasiado?
¿Estoy descansando?
¿Estoy tomando cafeína demasiado tarde?
¿Estoy dependiendo de estimulantes todos los días?
Porque muchas veces queremos solucionar con una cápsula algo que tenemos que solucionar cambiando un hábito.
LA CAFEÍNA ES UNA HERRAMIENTA, NO EL PLAN
Con esto es con lo que quiero que te quedes.
Yo tomaría cafeína cuando tengo un motivo para tomarla.
Por ejemplo, antes de determinado entrenamiento o en un momento puntual en el que necesito estar más activo.
No viviría tomando cafeína dos o tres veces por día simplemente porque estoy cansado.
Y paralelamente cuidaría mi alimentación, vitaminas, minerales, hidratación y, sobre todo, mi descanso.
Porque si necesitás estimulantes permanentemente para funcionar, quizás el problema no sea que te falta cafeína.
Quizás hay que revisar el resto del plan.
Y UNA ÚLTIMA COSA
Si estás permanentemente cansado aunque descanses bien, comas correctamente y lleves una rutina razonable, no tapes ese cansancio tomando cada vez más cafeína.
Consultá con un profesional para tratar de entender por qué te está pasando.
Los suplementos sirven para complementar.
No para ignorar lo que nuestro cuerpo nos está diciendo.
Si querés conocer diferentes opciones para energía, rendimiento y fatiga, podés ingresar acá:
https://www.demusculos.com/sistema/publico/energia-y-fatiga/
La cafeína puede ayudarte.
Las vitaminas y minerales cumplen otras funciones importantes.
Pero ninguna cápsula reemplaza dormir, comer bien, hidratarte y aprender a escuchar tu cuerpo.
Nacho "Garrote"
para DeMusculos.com