¿Cómo y cuándo tomar Creatina?

La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados del mundo. Su función principal es darte un "extra" de energía en tus músculos para que no te canses tan rápido.

¿Cómo se toma correctamente?

• La dosis diaria: Lo ideal es tomar una cucharadita (5 gramos) por día. La mayoría de los envases traen su propio medidor.

• La mezcla: Disuélvela en un vaso de agua, jugo de frutas o incluso junto con tu batido de proteína.

• Importante: La creatina no siempre se disuelve al 100%, así que si queda un poquito en el fondo, agrega un chorrito más de agua y tómalo todo.

¿Cuándo es el mejor momento? A diferencia de otros suplementos, la creatina funciona por acumulación. Esto significa que lo más importante es tomarla todos los días, incluso los días que no vas al gimnasio o no haces deporte.

• Días de entrenamiento: Puedes tomarla antes o después de entrenar. Muchos prefieren después junto con la proteína.

• Días de descanso: Tómala en el desayuno o en cualquier momento que te sea fácil de recordar.

Tres consejos de oro:

1. Sé constante: Si te olvidas un día no pasa nada, pero intenta que sea parte de tu rutina diaria para ver resultados.

2. Hidrátate: La creatina lleva agua a tus músculos (lo cual es bueno), así que intenta beber un poquito más de agua durante el día.

3. No necesitas "fase de carga": Antiguamente se decía que había que tomar mucha cantidad la primera semana. Hoy sabemos que con 5 gramos diarios desde el primer día es más que suficiente.

Dato clave: La creatina no engorda. Lo que hace es hidratar el músculo por dentro, dándole un aspecto más firme y saludable.