Sin descanso no hay energía: Consejos y Suplementos
Te explicamos por qué el descanso es clave para recuperar energía y potenciar tus entrenamientos al máximo.
¿Te falta energía? ¿Querés rendir el doble?... entonces tenés que dormir, tenés que descansar.
Sí, así de simple. Podés entrenar, comer bien, tomar suplementos y hacer todo perfecto durante el día, pero si dormís mal todas las noches, en algún momento el cuerpo te va a pasar factura.
Ya te lo dije en varias notas: descansar es fundamental. El cuerpo que no descansa es un cuerpo que no rinde, que no recupera bien y que al día siguiente arranca con menos energía.
Y cuando hablo de descansar no me refiero solamente a meterte en la cama.
Me refiero a acostarte, bajar un cambio, dejar el celular de lado, relajarte y darle al cuerpo las horas que necesita para recuperarse.
Dormir también forma parte del entrenamiento.
Durante esas horas tu cuerpo sigue trabajando. Vos estás durmiendo, pero hay procesos de recuperación que continúan.
Por eso te dejo 4 cosas muy simples que podés empezar a aplicar.
1) CUANDO TE ACUESTES, EL CELULAR AFUERA
Este para mí es uno de los puntos más importantes.
Te acostaste para dormir.
No para mirar Instagram.
No para contestar mensajes.
No para ver diez videos más.
No para seguir trabajando desde la cama.
Dejá el celular de lado.
Si podés hacerlo 30 minutos o una hora antes de dormir, mucho mejor.
Bajá la luz, relajate y acostumbrá al cuerpo a entender que llegó el momento de descansar.
Parece una pavada, pero muchas veces queremos solucionar el sueño agregando cosas cuando primero tendríamos que sacar lo que nos mantiene despiertos.
2) MAGNESIO: PUEDE FORMAR PARTE DE TU RUTINA NOCTURNA
Otra opción es incorporar magnesio dentro de tu alimentación y suplementación habitual.
En DMS Nutrition tenemos Magnesio Bisglicinato y Citrato de Magnesio.
El magnesio es un mineral que participa, entre muchas otras funciones, en el funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso.
Pero quiero aclararte algo importante:
NO ES UNA PASTILLA PARA DORMIR.
No esperes tomar una medida y quedarte dormido cinco minutos después.
El descanso depende de muchas cosas: horarios, estrés, alimentación, actividad física, cafeína, uso del celular y hábitos que repetís todos los días.
Si decidís incorporar un suplemento de magnesio, respetá siempre la porción y las instrucciones indicadas en el envase.
El Magnesio Bisglicinato DMS Nutrition es Sin TACC y posee código QR para que puedas consultar sus certificados.
Lo podés encontrar acá: https://www.demusculos.com/sistema/publico/magnesio-bisglicinato-200grs-dms-nutrition/
3) ¿PROTEÍNA A LA NOCHE? TAMBIÉN PUEDE SER UNA OPCIÓN
La proteína no sirve únicamente después de entrenar.
Tu cuerpo necesita proteínas durante todo el día y lo verdaderamente importante es que cubras tus necesidades diarias de acuerdo con tu alimentación, actividad y objetivos.
Si entrenaste, tu cena quedó corta de proteínas o simplemente necesitás completar tu aporte del día, podés incorporar una porción de proteína antes de dormir.
Una alternativa es la proteína de huevo.
Es una proteína de alto valor biológico y, al provenir del huevo, naturalmente no contiene lactosa.
La proteína que consumís antes de acostarte se digiere mientras estás durmiendo y aporta aminoácidos durante el período nocturno.
¿Es obligatorio tomar proteína antes de dormir? ... ¡No!
Si durante el día ya cubriste correctamente tus necesidades de proteínas, no necesitás agregar un batido simplemente porque llegó la noche.
La suplementación tiene que complementar tu alimentación, no complicarla.
4) A LA NOCHE, COMÉ MÁS LIVIANO
Otra bastante simple.
No hace falta acostarte después de una cena gigantesca.Si comés demasiado y cinco minutos después te metés en la cama, posiblemente tampoco estés creando el mejor escenario para descansar.
Intentá cenar con tiempo y elegí una comida que te resulte fácil de digerir. No significa pasar hambre. Significa comer lo que necesitás sin terminar la noche completamente explotado.
EL DESCANSO NO SE COMPRA EN UN POTE
Y esto también te lo quiero dejar claro. Magnesio, proteína, alimentación y suplementación pueden formar parte de una estrategia. Pero ningún suplemento reemplaza dormir.
Si dormís cuatro horas por noche, estás con el celular hasta las tres de la mañana y vivís tomando cafeína para mantenerte despierto, no existe un suplemento que arregle mágicamente todo eso.
Primero están los hábitos. Después vemos qué podemos agregar.
¿Y SI TENGO PROBLEMAS PARA DORMIR?
Si hace tiempo que tenés dificultades para conciliar el sueño, te despertás constantemente durante la noche o sentís que nunca descansás bien, no sigas probando suplementos indefinidamente por tu cuenta.
Quizás ya probaste magnesio, triptófano, melatonina u otros productos y no encontraste una solución.
En ese caso, consultá con un profesional de la salud para evaluar qué está pasando.
Porque una cosa es querer mejorar tu rutina de descanso y otra diferente es tener un problema persistente de sueño.
Y me quedo con esto:
Podés comprar el mejor suplemento.
Podés tener el mejor gimnasio.
Podés entrenar con toda la fuerza.
Podés cuidar tu alimentación.
Pero también tenés que dormir.
El cuerpo que no descansa, no rinde.
Nacho "Garrote"
para DeMusculos.com