Si vas a gastar plata en un solo suplemento, esta nota es para vos. Acá va cuáles tienen respaldo sólido y en qué orden conviene incorporarlos.
Los dos que están arriba de todos
Si te cuesta llegar a tu proteína diaria con comida, un batido lo resuelve en dos minutos. Ese es todo el misterio.
Y es barata: 5 gramos por día, un envase de 300 g rinde 60 tomas.
El orden que recomendamos
| Orden | Qué | Por qué |
|---|---|---|
| 1º | Proteína | Es lo que más rinde por lo que gastás |
| 2º | Creatina | Barata, muy estudiada, fácil de sostener |
| 3º | Recién acá, lo demás | Aminoácidos, preentrenos, quemadores |
💡 Y el combo proteína + creatina es el que más sale del mostrador, lejos. Cada una hace algo distinto y no se pisan.
Lo que viene después
El resto de los suplementos no son malos: simplemente tienen evidencia menos contundente o aplicaciones más específicas.
Los BCAA tienen sentido en casos puntuales. Los preentrenos, los días exigentes. Los quemadores, acompañando una etapa. Ninguno reemplaza a los dos primeros.
Si esas tres cosas no están, ningún polvo las va a compensar. Y si esas tres están, los suplementos suman de verdad.
Es la conversación que más tenemos en el mostrador, y la que menos gusta escuchar.
Por dónde empezar
Whey 2 Lbs de DMS Nutrition
Creatina 300 g de DMS
Whey Protein 1 kg de Mervick
Vitaminas y Minerales Pulver x60Ver los combos armados · Guía de proteínas · Guía de creatina
Preguntas frecuentes
Si compro uno solo, ¿cuál?
Proteína. Es lo que más rinde por lo que gastás y lo más fácil de incorporar.
Después, creatina. Recién ahí tiene sentido mirar lo demás.
¿Por qué la creatina tiene tanto respaldo?
Porque es de los suplementos más estudiados que existen, con décadas de investigación detrás.
Y es barata: un envase de 300 g rinde 60 tomas de 5 gramos.
¿Los demás no sirven?
No dijimos eso. Tienen evidencia menos contundente o aplicaciones más específicas.
Pero si estás empezando, empezá por los dos primeros. Los demás vienen después.
¿Qué no reemplaza ningún suplemento?
Comer bien, entrenar con constancia y dormir.
Si esas tres no están, ningún polvo las compensa. Y si están, los suplementos suman de verdad.
Los suplementos dietarios son para mayores de 18 años y no reemplazan a una alimentación variada. Ante cualquier duda de salud, consultá con un profesional.