Creatina 500 gramos

Gentech

Previene la fatiga muscular.

Conserva el tamaño del músculo.

Aumenta la masa muscular.

Para todo tipo de deportes.

Polvo sin sabor.

500 gramos. 

Se puede preparar en agua o en mezclar con cualquier jugo o licuado de proteína.

1 medida equivale a 5 gramos de creatina de monohidrato puro.

Hay muchas formas de tomar creatina, la más común es: 1 medida antes del entrenamiento previene la fatiga muscular. 1 medida luego del entrenamiento ayuda a recuperación. Se puede combinar con licuados de proteínas y aminoácidos para maximizar su acción.

¿Qué efectos tiene la creatina en el cuerpo? Funciones

La creatina es un aminoácido no esencial producido en los riñones, el hígado y el páncreas por los ácidos aniónicos arginina, glicina y metionina. El cuerpo humano puede producir por sí mismo alrededor de 1-2 gramos de creatina al día, aunque también podemos adquirirla a través de los alimentos.

Algunos de los alimentos que contienen creatina son:

Carnes de caza
Carne de cerdo
Carne de res
Bacalao
Salmón
Arenque
Atún

No obstante, hemos de tener en cuenta que, durante la preparación de estos alimentos, y debido al calor, el contenido de creatina acaba viéndose reducido.

Aporte energético: resíntesis de las fuentes de energía de atp

La formación de ATP es el efecto y la función más importante de la creatina. A mayor cantidad de creatina, más ATP, lo que supone un aumento del rendimiento durante unidades de esfuerzo cortas e intensivas. ATP significa trifosfato de adenosina, la fuente de energía primaria y universal de todos los procesos metabólicos y las actividades del organismo. El ATP se almacena en las células musculares; sin embargo, las reservas se agotan en pocos segundos al realizar esfuerzos.

La creatina procura la resíntesis cuando se producen estímulos cortos y muy intensos de los músculos, por ejemplo sprints o ejercicios con pesas con muy pocas repeticiones. Es la primera sustancia a la que se recurre para la recuperación de ATP. Su ventaja: en la metabolización no se forma lactato, o ácido láctico, que provoque sensación de quemazón y dolor en los músculos.

La creatina resulta sumamente útil al realizar esfuerzos intensos cortos. Mediante el aporte de creatina concentrada, las reservas musculares pueden cargarse bien, con lo que se retrasa la necesidad de recurrir a otras fuentes de ATP, como la glucosa, que al quemarse da lugar al lactato. Dicho de otra manera: la resistencia aumenta. Numerosos estudios han constatado también que se almacena de forma especialmente efectiva en las fibras blancas de contracción rápida del tipo 2. Estas se emplean sobre todo en la zona de fuerza y sprint. La creatina y sus efectos son, por tanto, de gran interés para los deportistas de estas disciplinas.

Fomento del almacenamiento de agua en las células musculares

Un efecto secundario que muchos deportistas ven con buenos ojos es el aumento de peso por la toma de creatina. Esto se debe en parte al aumento de la masa muscular, que a su vez se produce por el aumento de fuerza. Sin embargo, lógicamente esta no es la única razón; un aumento de peso significativo en pocos días no puede atribuirse al crecimiento muscular.

La creatina tiene un efecto osmótico: a consecuencia de la carga eléctrica específica de la molécula, atrae el agua a las células musculares en las que se almacena. Esto produce, ya al poco tiempo de empezar a usarla, un aspecto «corpulento» y el aumento que se ha descrito. Muchos deportistas temen que les dé un aspecto hinchado que reste definición a los músculos. Este temor, no obstante, es infundado, puesto que el agua se almacena exclusivamente en las células musculares. No se forma una capa de agua entre la musculatura y la piel. La creatina favorece el almacenamiento de glucógeno en las células musculares. Un gramo de glucógeno puede almacenar 3 g de agua. Eso explica el rápido aumento de peso y el aspecto abultado de los músculos.

Efecto de la creatina en entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular

Un suministro de creatina a largo plazo y bien dosificado ejerce un efecto positivo sobre los músculos y su metabolismo. El alcance de los efectos de la creatina depende, no sólo de la dosis, sino también de si practicamos deporte de forma habitual, de la edad, la alimentación y del estado de forma.

Mejora de la fuerza y la resistencia

La creatina, como portadora de energía que es, permite la síntesis de ATP y, con ella, las contracciones musculares. Una mayor cantidad de creatina en las células musculares hace que los músculos trabajen de forma más intensa y con un mayor grado de resistencia; es decir, que hace que se contraigan. Sin embargo, esta mejora del rendimiento se limita a unos pocos segundos de duración. La síntesis de la proteína puede ser aumentada, lo que a su vez significa que los músculos se pueden desarrollar con mayor rapidez.

Ya se han aportado diversas pruebas en relación con el efecto potenciador del rendimiento. En el área de fuerza resistencia, un grupo de deportistas profesionales, en un plazo de 5 días, aumentó su rendimiento en el entrenamiento de intervalos en un 17 % aproximadamente respecto a su valor de partida y a un grupo de control que había tomado placebo1. Un metaanálisis de una serie de estudios con deportistas de fuerza constató una mejora del rendimiento en el bench press del 5-8 % como promedio2.

Una regeneración más rápida

El efecto positivo en la regeneración después del entrenamiento ha quedado demostrado, entre otros, en un estudio con corredores de fondo que consumieron creatina a diario durante 5 días. Tras una carrera de 30 kilómetros, presentaban de media un 83 % menos de marcadores sanguíneos que indicaban destrucción muscular que un segundo grupo de participantes que no habían tomado creatina3.

Aspecto más musculado gracias a la retención de agua en los músculos

La creatina favorece la retención de agua en los músculos, lo que proporciona a estos un aspecto más firme y definido.

Diversos estudios han demostrado que solo después de 5 días de uso se registró un aumento de peso medio en los participantes de entre 0,5 y 2 kg4.

Nuestro consejo

¿Cómo prefieres tomar la creatina?, ¿disuelta en agua, o en zumo de frutas? No hay problema. Nuestro polvo de creatina te ayudará a alcanzar tus objetivos en el entrenamiento. Por cierto: el zumo de uva contiene glucosa, lo que favorece que la creatina sea transportada y absorbida por el cuerpo de forma más rápida, a través de la liberación de insulina.