Son productos formulados a base de ingredientes de fuentes naturales: plantas, minerales, aminoácidos y proteínas. Su función es complementar la alimentación, no reemplazarla.
Un suplemento no es un medicamento y no trata ninguna condición de salud.
Tampoco reemplaza una comida. La comida es comida y el suplemento es suplemento: el nombre lo dice.
Y no hacen magia. Si el entrenamiento, el descanso y la alimentación no están, ningún suplemento lo compensa.
Qué tipos hay
| Tipo | Qué es |
|---|---|
| Proteínas | De suero, de huevo, de soja o de arveja. Para completar el aporte proteico del día |
| Creatina | Monohidrato, la forma más estudiada |
| Aminoácidos | BCAA, EAA, glutamina, beta alanina |
| Vitaminas y minerales | Complejos y multivitamínicos |
| Colágenos | Habitualmente hidrolizados y con vitamina C |
| Termogénicos | Fórmulas estimulantes, casi siempre con cafeína |
¿Son solo para deportistas?
No necesariamente. Una proteína o un multivitamínico son productos alimenticios, y los usa gente que entrena y gente que no.
Dicho eso: si no entrenás y comés variado, probablemente no necesites la mayoría de estos productos. Te lo decimos aunque no ayude a vender.
Si tenés que elegir por dónde empezar, son siempre los mismos tres: la proteína, la creatina y la cafeína.
No hay una cuarta categoría con el mismo nivel de evidencia. Lo demás se suma después, y según el caso.
Qué mirar antes de comprar
| Qué | Por qué |
|---|---|
| Número de RNE y RNPA | Son los registros nacionales de establecimiento y de producto |
| Etiqueta en español | Información nutricional y modo de uso legibles |
| Fecha de vencimiento | Básico, y no siempre está |
| Sin TACC | Si sos celíaco, que lo declare el rotulado |
| Quién te lo vende | Que sea un vendedor identificable, con dirección y respaldo |
En nuestras notas explicamos qué es cada ingrediente y qué no esperar de él. Y en la tienda tenés más de 750 productos con stock.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los suplementos naturales?
Productos formulados a base de ingredientes de fuentes naturales —plantas, minerales, aminoácidos y proteínas— cuya función es complementar la alimentación.
¿Un suplemento reemplaza una comida?
No. La comida es comida y el suplemento es suplemento: el nombre lo dice. Sirve para completar el aporte del día, no para reemplazar un plato.
¿Son solo para deportistas?
No necesariamente. Pero si no entrenás y comés variado, probablemente no necesites la mayoría. Te lo decimos aunque no ayude a vender.
¿Por cuál conviene empezar?
Por los tres con más respaldo: la proteína, la creatina y la cafeína. No hay una cuarta categoría con el mismo nivel de evidencia.
¿Qué miro en la etiqueta antes de comprar?
Que declare número de RNE y RNPA, etiqueta en español, fecha de vencimiento, y Sin TACC si sos celíaco. Y que quien te lo vende sea identificable.
¿Qué tipos de suplementos hay?
Proteínas, creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales, colágenos y termogénicos. Cada categoría tiene su nota explicando qué es y qué no esperar.
Contenido informativo. Los suplementos dietarios no son medicamentos y son para mayores de 18 años. Ante cualquier duda de salud, consultá con un profesional.