La cafeína es, junto con la proteína y la creatina, uno de los pocos suplementos con respaldo científico sólido para el rendimiento deportivo.
El problema no es la cafeína: es la cuenta
Alguien toma un preentreno, después un termogénico, y en el medio se tomó dos cafés y un mate. Cada cosa por separado está bien; el total puede ser mucho.
Antes de sumar otra fuente, hacé la cuenta de todo lo que ya tomás en el día.
Dónde está la cafeína que consumís
- Café, mate y té. Las fuentes de todos los días.
- Preentrenamientos. Casi todos la traen, y en cantidad.
- Termogénicos. El Thermo Gen 6 de DMS declara 200 mg.
- Geles energizantes. Varios la incluyen para el esfuerzo largo.
- Cápsulas de cafeína pura. Acá sabés exactamente cuánto tomás.
- Algunos multivitamínicos. El Multi Vitamin de Ena la lleva agregada.
De dónde viene
Es un compuesto natural presente en el café, el té, la yerba mate, el guaraná y el cacao. En los suplementos aparece purificada o como extracto de esas plantas.
El guaraná y el té verde aparecen seguido en las etiquetas justamente por su aporte de cafeína.
Cuándo tomarla
Quien la usa para entrenar suele tomarla entre 30 y 60 minutos antes. Y hay algo a tener en cuenta: la cafeína tarda horas en salir del cuerpo, así que tomarla tarde puede afectarte el sueño.
Si tenés presión alta o baja, alguna condición cardíaca, o sos sensible a la cafeína, esto lo conversa un profesional antes de sumar nada.
Tampoco para menores de 18 años.
Dónde la encontrás
Caffeine x30 de Star Nutrition, 200 mg por cápsula · Cafeína 200 mg de Ena Sport
En fórmulas: Thermo Gen 6 de DMS · Multi Vitamin de Ena con cafeína · Ver preentrenamientos
Sobre los preentrenamientos · Qué suplementos tienen más respaldo
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína estoy tomando en realidad?
Es lo que más repetimos en el mostrador. La cafeína se suma de varios lados a la vez, y ahí está el descuido más común.
Alguien toma un preentreno, después un termogénico, y en el medio se tomó dos cafés y un mate. Cada cosa por separado está bien; el total puede ser mucho. Antes de sumar otra fuente, hacé la cuenta de todo lo que ya tomás en el día.
¿En qué productos hay cafeína?
Café, mate y té, las fuentes de todos los días · preentrenamientos, casi todos la traen y en cantidad · termogénicos, el Thermo Gen 6 de DMS declara 200 mg · geles energizantes · cápsulas de cafeína pura, donde sabés exactamente cuánto tomás · y algunos multivitamínicos, como el Multi Vitamin de Ena.
¿De dónde viene la cafeína de los suplementos?
Es un compuesto natural presente en el café, el té, la yerba mate, el guaraná y el cacao. En los suplementos aparece purificada o como extracto de esas plantas.
¿Por qué el guaraná y el té verde aparecen en las etiquetas?
Justamente por su aporte de cafeína. Cuando los ves en una fórmula, esa es la razón principal por la que están.
¿Cuándo se toma?
Quien la usa para entrenar suele tomarla entre 30 y 60 minutos antes.
¿Me puede afectar el sueño?
Sí. La cafeína tarda horas en salir del cuerpo, así que tomarla tarde puede afectarte el descanso. Es algo a tener en cuenta si entrenás de noche.
Contenido informativo. Los suplementos dietarios no son medicamentos y son para mayores de 18 años. Ante cualquier duda de salud, consultá con un profesional.