La vitamina B6 o piridoxina es otra de las hidrosolubles del grupo B. El cuerpo no la almacena en cantidad, así que conviene que aparezca seguido en la alimentación.
Qué hace en el cuerpo
La B6 participa en el metabolismo de las proteínas. Y acá hay un dato que le interesa a quien entrena: cuanta más proteína consumís, más B6 usa el organismo para procesarla.
También interviene en la formación de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno, y en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
El motivo es el de arriba: quien entrena suele comer más proteína, y el cuerpo usa B6 en ese proceso.
No es un ingrediente de relleno: está por una razón concreta.
En qué alimentos está
- Carnes y aves. Especialmente el pollo.
- Pescado. Atún y salmón.
- Papas y otros vegetales con almidón.
- Banana. De las frutas, es la más conocida por su aporte.
- Garbanzos y legumbres.
- Frutos secos.
Y tiene sentido: las del grupo B trabajan juntas, y las fórmulas las combinan por eso.
Lo que sí decimos siempre: si comés variado, es probable que no te falte nada. Un suplemento no reemplaza una alimentación cuidada.
Dónde la encontrás
Complejo B x60 de Hoch Sport · Vitaminas y Minerales de Pulver · Multivitamínico de Mervick · Ver vitaminas y minerales
Preguntas frecuentes
¿Por qué la B6 aparece en el ZMA y en los multivitamínicos deportivos?
Porque quien entrena suele comer más proteína, y el cuerpo usa B6 para procesarla.
No es un ingrediente de relleno: está por una razón concreta.
Si como mucha proteína, ¿uso más B6?
Sí. Cuanta más proteína consumís, más B6 usa el organismo para metabolizarla.
¿Qué fruta aporta B6?
La banana. De las frutas es la más conocida por su aporte.
¿Qué hace la B6 en el cuerpo?
Participa en el metabolismo de las proteínas, en la formación de hemoglobina —la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno— y en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Es un ingrediente de relleno en las fórmulas?
No. Está por el motivo de arriba: el consumo de proteína aumenta el uso de B6. Por eso aparece en las fórmulas deportivas.
¿Dónde consigo vitamina B6?
Complejo B x60 de Hoch Sport · Vitaminas y Minerales de Pulver · Multivitamínico de Mervick.
En la comida está en pollo, atún, salmón, papas, banana, garbanzos y frutos secos.
Contenido informativo. Los suplementos dietarios no son medicamentos y son para mayores de 18 años. Si sospechás una deficiencia, eso se detecta con un análisis y lo interpreta un profesional.