En la góndola vas a encontrar el magnesio sobre todo en dos formas: citrato y bisglicinato. Acá te contamos en qué se diferencian, sin atribuirle a ninguna efectos que no podamos respaldar.
Las dos formas, lado a lado
| Citrato de magnesio | Magnesio bisglicinato | |
|---|---|---|
| Qué es | Magnesio unido a ácido cítrico | Magnesio unido a glicina, un aminoácido |
| Presentación habitual | Polvo, y también en cápsulas | Polvo y tabletas |
| Lo que más vemos | Es el más vendido y el más conocido | El que eligen quienes el citrato les cayó pesado |
Sobre el citrato: hemos tenido comentarios de gente a la que en dosis altas le movió el intestino, hasta el punto de la diarrea. No le pasa a todo el mundo, pero pasa.
Respetando la toma que indica el envase, no lo escuchamos como problema. El tema aparece cuando alguien decide por su cuenta que más es mejor. No lo es.
Quien tuvo esa experiencia suele probar después con bisglicinato, que es la otra forma que trabajamos.
El ZMA: magnesio dentro de una fórmula
También vas a ver magnesio dentro de los ZMA, que lo combinan con zinc y vitamina B6. Ahí no lo comprás suelto: viene como parte de la fórmula.
Dónde conseguirlo
Citrato: Pulver 300 g Sin TACC · Star Nutrition 500 g · One Fit 150 g · Star x60 cápsulas.
Bisglicinato: DMS Nutrition 200 g puro · Genetic x120 tabletas.
Antes de empezar, leé también cuándo conviene consultar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre citrato y bisglicinato?
El citrato es magnesio unido a ácido cítrico. El bisglicinato es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Son dos formas distintas del mismo mineral.
¿Es cierto que el citrato puede caer mal?
Tuvimos comentarios de gente a la que en dosis altas le movió el intestino, hasta el punto de la diarrea. No le pasa a todo el mundo.
Respetando la toma del envase no lo escuchamos como problema. Aparece cuando alguien decide por su cuenta que más es mejor.
Si el citrato me cae pesado, ¿qué opción hay?
El bisglicinato es la otra forma que trabajamos, y es la que suele elegir quien pasó por eso.
¿Cuánto tengo que tomar?
La cantidad que indica el envase. Es la indicación del fabricante y es la que vale. Tomar más no da más resultado.
¿Qué es un ZMA?
Una fórmula que combina magnesio con zinc y vitamina B6. Ahí el magnesio no viene suelto, sino como parte de la fórmula.
¿Cualquiera puede tomar magnesio?
No necesariamente. Hay situaciones en las que conviene consultar antes: lo desarrollamos en la nota sobre precauciones.
Contenido informativo. Los suplementos dietarios no son medicamentos y son para mayores de 18 años. Ante cualquier duda de salud, consultá con un profesional.