Una combinación estratégica que potencia tu salud muscular, nerviosa y cardiovascular. Descubrí para qué sirve y quiénes pueden beneficiarse. Citrato de magnesio y potasio:
Si alguna vez sentiste calambres musculares, debilidad, fatiga prolongada o incluso palpitaciones, es probable que tu cuerpo haya estado pidiendo ayuda: ayuda en forma de minerales. Y dos de los más importantes para ese equilibrio interno son el magnesio y el potasio. Hoy te contamos por qué combinarlos —especialmente en su forma de citrato— puede marcar una gran diferencia.
🧪 ¿Qué es el citrato del citrato de magnesio y potasio?
Ambos son sales minerales, que en su forma de citrato ofrecen una absorción superior y mejor tolerancia digestiva.
El magnesio participa en más de 300 funciones bioquímicas del cuerpo. Ayuda a relajar los músculos, mejora el sueño, disminuye la ansiedad y favorece el rendimiento físico.
El potasio, por su parte, es esencial para la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio de los fluidos celulares. Además, es clave para proteger el corazón.
🧩 ¿Por qué combinar citrato de magnesio y potasio?
Porque el cuerpo no trabaja con nutrientes aislados. El potasio y el magnesio trabajan en equipo en varios procesos esenciales:
- Ambos regulan los impulsos nerviosos y el funcionamiento muscular.
- El magnesio permite que el potasio se mantenga dentro de las células en niveles adecuados.
- Juntos, contribuyen a una hidratación celular eficiente.
- Ayudan a prevenir calambres y espasmos musculares, especialmente en deportistas o personas muy activas.
- Favorecen una mejor recuperación muscular post ejercicio.
- Tienen un rol fundamental en el equilibrio ácido-base del cuerpo, clave para evitar inflamación crónica.
🧘 ¿Quiénes deberían considerar esta combinación?
Esta dupla de minerales es ideal para:
- Personas que sufren calambres nocturnos o musculares frecuentes.
- Quienes entrenan y se deshidratan fácilmente, especialmente en días calurosos.
- Personas con estrés crónico, ansiedad o sueño interrumpido.
- Adultos que sienten fatiga constante o dolores musculares sin causa aparente.
- Quienes siguen dietas bajas en sodio o pierden muchos electrolitos por sudor o diuréticos.
Una forma de usarla es tomar ambos productos juntos, uno por la mañana y otro por la noche, según la recomendación del envase o indicación del profesional. El envase tiene instrucciones y también se pueden seguir las indicaciones del fabricante, ya que un suplemento natural puede tomarse de diferentes formas.
No apto para menores, diabéticos, mujeres en periodo de embarazo o lactancia. Consulte a su médico amigo.
🛒 Suplementos que recomendamos
Actualmente en nuestra tienda tenemos una gran variedad de opciones de citrato de magnesio que podés combinar con cápsulas o polvos que incluyan potasio o bien buscar opciones multicomponente.
👉 Citrato de Magnesio Star Nutrition x 500 g
👉 Citrato de Magnesio Generation Fit x 300 g
👉 Citrato de Magnesio en cápsulas Star Nutrition
💡 Consultanos por productos que contengan potasio en forma natural o en combinación, como los EAAs (aminoácidos esenciales) que también incluyen electrolitos.
Cómo elegir: con sabor o sin sabor
En el local recomendamos casi siempre el citrato de magnesio sin sabor. El motivo es práctico: lo preparás con agua, con jugo o con lo que estés tomando, y no te cambia el gusto. Los saborizados vienen con un solo sabor artificial hasta que terminás el envase, y a mucha gente termina no gustándole.
| Con sabor | Sin sabor |
|---|---|
| Ya viene saborizado | Se prepara con agua, jugo o lo que tomes |
| El sabor artificial no le gusta a todo el mundo | No cambia el gusto del líquido |
| Un solo sabor hasta terminar el envase | Varía según con qué lo prepares |
Preguntas frecuentes sobre el magnesio y el potasio
- Nadie dice “citrato”. Entran y piden “un potasio” o “un magnesio”, a secas.
- La confusión más común es entre los dos. Un ciclista que nos compraba hacía años se quedó mirando el pote y dijo: “estuve años tomando magnesio… ahora me acuerdo, era citrato de potasio”. Ahora lleva los dos.
- Empezó en los deportes de resistencia. Ciclistas, corredores y nadadores fueron los primeros. Hoy lo lleva todo el mundo.
- Que no tenga sabor es una ventaja. Cuando lo decimos, la respuesta siempre es la misma: “no importa, lo preparo yo con jugo” o lo suman a la creatina.
¿Se pueden tomar juntos el citrato de magnesio y el citrato de potasio?
Sí, se pueden tomar juntos. Son dos minerales distintos, con objetivos distintos, y no se “pisan” entre sí. También podés tomarlos por separado, en distintos momentos del día: no hay problema en ninguna de las dos formas.
¿Hay que tomarlos en momentos diferentes del día?
No hace falta. Podés tomarlos juntos en la misma preparación o repartirlos en el día, según lo que te resulte más cómodo. Lo importante es respetar la dosis que indica cada envase.
¿Para qué sirve cada uno?
Son dos minerales que el cuerpo necesita y que cumplen funciones distintas. El magnesio se asocia al descanso y a la función muscular; el potasio, al equilibrio de líquidos y a la función del músculo. Por eso muchas veces se los toma en conjunto.
¿Con sabor o sin sabor?
Nosotros recomendamos sin sabor. Se disuelve en agua, jugo o cualquier bebida sin modificarle el gusto. El saborizado te obliga a tomar el mismo sabor artificial hasta terminar el envase.
¿Cómo sé si un citrato de magnesio es confiable?
Mirá qué información muestra el envase. De todos los citratos de magnesio que trabajamos en DeMusculos.com, el de DMS Nutrition es el único que trae código QR de trazabilidad, y el único donde podés ver el certificado Sin TACC, el certificado de aprobación y el listado de autorizados a venderlo en la Argentina. Es información que podés verificar vos mismo antes de comprar.
¿Se puede preparar con jugo?
Sí, si es sin sabor. Es justamente la ventaja: lo sumás a lo que ya tomás y no notas la diferencia.
¿Quiénes deberían consultar antes de tomarlos?
Personas bajo tratamiento médico, con alguna condición renal o cardíaca, embarazadas y en período de lactancia. También si ya estás tomando algún suplemento con estos minerales, para no superponer dosis.
Los que trabajamos en DeMusculos.com
- Citrato de Magnesio DMS + Citrato de Potasio One Fit — los dos juntos, en una sola compra
- Magnesio Citrato DMS x 250 g, sin sabor — el que trae el QR de trazabilidad
- Citrato de Potasio x 150 g de One Fit
Importante: esta nota es informativa y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si estás bajo tratamiento médico o tenés alguna condición renal o cardíaca, consultalo antes de incorporar suplementos de magnesio o potasio.