Lo ves en el pote y no dice nada por sí solo: MESH 200. Suena a código técnico, y en realidad es una de las cosas más fáciles de explicar del mundo de los suplementos.
Spoiler: no tiene nada que ver con la calidad ni con la pureza de la creatina. Es otra cosa.
Qué significa MESH, en criollo
MESH es una unidad de medida de mallas. Se usa en toda la industria —en la harina, en el azúcar impalpable, en los pigmentos— y mide qué tan fino quedó un polvo.
MESH 200 significa que en esa pulgada entran 200 aberturas. O sea: un colador con 200 agujeritos por pulgada, extremadamente tupido.
Si el polvo pasa por ahí, es porque las partículas son muy chicas. Por eso a mayor número de MESH, más fino el polvo. Es al revés de lo que uno intuye.
La escala, para que te ubiques
| Micronizado | Cómo se comporta en el vaso |
|---|---|
| MESH 100 | Partículas más gruesas. Tarda más en disolverse y suele dejar residuo en el fondo |
| MESH 150 | Intermedio. Disuelve bien, aunque puede necesitar unos segundos más |
| MESH 200 | Ultrafino. Se disuelve rápido y casi no deja residuo |
En la práctica, la mayoría de las creatinas serias del mercado hoy usan MESH 200. Dejó de ser un diferencial y pasó a ser el estándar.
Qué cambia y qué no cambia
Acá es donde hay que ser preciso, porque circula bastante confusión.
Suele sentarle mejor al estómago. Las partículas más finas pasan más fácil por el sistema digestivo.
Se mezcla parejo. No se apelmaza ni se queda pegada a la pared del vaso.
Cuánta creatina hay. Un gramo de creatina MESH 200 tiene exactamente la misma creatina que un gramo MESH 100.
Lo que hace la creatina. El micronizado mejora la experiencia de tomarla, no cambia el suplemento.
La micronización es un proceso mecánico: moler. No filtra impurezas, no separa nada, no purifica. Solo hace el polvo más fino.
La pureza depende de la materia prima y del proceso de fabricación, no del tamaño de la partícula. Son dos cosas independientes.
Cómo sabés si tu creatina es micronizada
Dos formas, una en la etiqueta y otra en el vaso:
Cómo se toma
5 gramos con agua o con tu bebida de siempre. Como es ultrafina, no necesita reposo: revolvés y ya está.
Al no tener sabor, la podés sumar a un jugo, a un batido de proteína o a lo que tomes después de entrenar. Acá te contamos más sobre presentaciones y cómo tomarla.
Nuestras creatinas micronizadas
Creatina 300 g de DMS
Creatina 300 g Star Nutrition
Creatina 250 g de HTN
Beta Alanina DMS 300 gVer todas las creatinas del catálogo
Preguntas frecuentes
¿Qué significa 200 MESH?
Que el polvo pasa por una malla con 200 aberturas por pulgada cuadrada. Es una medida de qué tan fino quedó molido.
A mayor número de MESH, más fina la partícula. Es al revés de lo que uno intuye.
¿Micronizada es mejor que la común?
Se toma mejor, sí. Se disuelve rápido, no deja arenilla y suele sentarle mejor al estómago.
Pero no es “mejor creatina”: es la misma creatina molida más fino. La cantidad de creatina por gramo es idéntica.
¿El MESH 200 significa que es más pura?
No, y este es el malentendido más común. Micronizar es moler: un proceso mecánico. No filtra ni purifica nada.
La pureza depende de la materia prima y del proceso de fabricación. Son dos cosas independientes del tamaño de partícula.
¿Se absorbe más rápido?
Lo que es claro es que se disuelve más rápido en el vaso. Eso lo ves.
Sobre lo que pasa después en el organismo hay menos certezas de las que suelen prometerse. Lo que sí vemos en el mostrador es que a la gente le cae mejor, y eso ya es motivo suficiente.
¿Cómo sé si la mía es micronizada?
Mirá el envase: suele decir “micronizada” o “MESH 200”.
Y si ya la compraste: revolvela en agua. Si queda pareja y sin depósito en el fondo, es micronizada.
¿Necesita reposo antes de tomarla?
No. Esa es justamente la ventaja: revolvés y tomás.
Las creatinas más gruesas sí necesitan unos minutos, y aun así suelen dejar residuo.
Los suplementos dietarios son para mayores de 18 años. Si estás bajo tratamiento médico, embarazada, en período de lactancia o tenés alguna condición de salud, consultá con un profesional antes de incorporarlo. Seguí siempre las indicaciones del envase.