Creatina monohidratada
La creatina es uno de los suplementos más estudiados que existen. Acá te contamos qué presentación te conviene, cómo tomarla y qué esperar de verdad.
¿Qué presentación te conviene?
| Presentación | Rinde | Para quién |
|---|---|---|
| 150 g | 30 tomas | El que recién arranca o quiere probar sin gastar de más |
| 250 g | 50 tomas | La medida de Xtrenght, referente hace más de 15 años |
| 300 g | 60 tomas | La que más se lleva. Dos meses de uso diario |
| 500 g | 100 tomas | El que ya tiene el hábito instalado |
| 1 kg | 200 tomas | El que la toma todo el año, sin parar |
Todas son creatina monohidrato, la forma más estudiada. La toma habitual es de 5 gramos por día.
Lo que tenés que saber
Nuestras creatinas
Creatina 300 g de DMS
Creatina 300 g Star Nutrition
Creatina 250 g de HTN
Xplode Cell Pack HTN 1,4 kgPreguntas frecuentes
¿La creatina hace mal a los riñones?
No conocemos estudios que muestren un impacto específico en riñones sanos, y es de los suplementos más estudiados que existen.
Dicho eso: si tenés alguna condición renal o estás bajo tratamiento, consultalo con tu médico. Y siempre respetá la dosis del fabricante.
¿Con qué la combino?
Con casi todo: es de los suplementos más versátiles que hay.
Nuestra favorita es con proteína: la proteína da saciedad y ayuda a evitar el picoteo, y la creatina va al rendimiento y la recuperación.
¿Se puede tomar caliente?
Hay dos o tres estudios que indican que no pierde propiedades con el calor. Son trabajos aislados, así que tomalo con esa reserva.
En la práctica, la mayoría la prepara fría y no hay motivo para complicarse.
¿Cuál es el error más común?
Empezar entusiasmado, dejarla a las dos semanas y decir “no me funcionó”. Es el número uno, lejos.
Y otro que vemos seguido: tomarla un tiempo, ganar rendimiento, y después aflojar con todo lo demás. La creatina la podés dejar; entrenar y comer bien, no.
Se me puso dura dentro del pote, ¿se echó a perder?
No. Absorbe humedad del ambiente y es normal que se compacte.
Al contacto con el agua se desgrana y sigue funcionando igual. Guardala en un lugar fresco, seco y bien cerrado.